[...] Przede mna mobilizacje i jutro z rana zaplanowany trening. Warzywa: pomidory, ogorek, salata, koperek Napoje: woda, herbata mietowa, herbata zielona Mobility: biodra, uda, plecy, moze barki A nad tym sie rozczulam dzisiaj pol dnia, moja siostra znalazla u rodzicow w domu w stodole, porzuconego przez matke. Serce mi peka bo ja kocia mama a [...]
[...] W piatek w sumie menu prawie tak samo jak czwartek, poza sniadaniem Warzywa: pomidory, ogorek, cukinia Napoje: woda, kawax2 Mobility: poslady, biodra/ szyja, plecy, lydki, uda /SFD/Images/2016/6/19/94c02a57f28847febbd5acaca129ced2.jpg /SFD/Images/2016/6/19/d0fcea3ae2a6488092a4087544ff0d1a.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-19 [...]
[...] pospadalo to co sie od wakacji nagromadzilo, a potem zobaczymy. Takze raczej spektakularnych wynikow silowych nie bedzie, bo czuje ze super powera nie ma, ale moze chociaz uda sie nie stracic za duzo z miesni... W treningu A wymyslilam sobie, ze na zmiane bede robic superserie na biceps/triceps z zestawem na brzuch. To nie jest jakas [...]
[...] tabelke z ostatnich tygodni... Chociaz tabelka swoje a ja jakas duza sie ostatnio czuje- mam wrazenie ze z 2tyg temu bylo lepiej- ale moze to takie wrazenie przed @ Jak sie uda to moze bede wpadac z wypiskami, w koncu 3x w tygodniu to nie tak duzo, ale dzien do dnia niepodobny i ciezko okreslic czy bedzie czas na to czy nie ;-) [...]
Marys, slyszalas? Asiorajda planuje byc w Gd w maju ;-) Ojeja, nic nie wiem! Ale watpie zeby mi sie udalo wyrwac- szance raczej bliskie zera @-) Noo nie dziwię się wcale, jesli lubisz je tak jak ja to.... współczuję %-) z masełem albo same najlepsze! Maria, niektórych rarytasów nie warto bezczescić wersją fit };-) Co prawda to prawda %-) Kasia [...]
[...] przy pierwszych podrygach na silce. Przyjechala do mnie na weekend siostra z kolezanka, ktora chodzi na silke (siostra tylko pilatesy itp.) i troche przerw bylo w trakcie treningu na tlumaczenie i prezentacje jakichs prostych cwiczen z gumami, trx itp. Znowu przesunely mi sie 2 dni treningowe ciut ale moze w nadchodzacym tyg, uda sie wyrownac ;)
Bziu jak przez jakis czas mialam ten luksus ze moglam trenowac o dowolnej porze to tak miedzy 11-13 bylo ekstra. No a teraz to jak sie uda. Wczoraj z rana na serwis auta, wiec trening wieczorem- total freestyle bo nie bylo opcji zrobic wg planu. Dzisiaj rano troche zaspalam ale bylo w miare ok. Night to mam motywacje zeby nagrywac- bo tak naprawde [...]
[...] wypychaniem na maszynie. Zresztą zmiana ćwiczeń jest na różna na każdym treningu. Na nogi w normalny dzień robię system 3/2/1 lub 3/2/2 czyli 3 ćwiczenia na jedną cześć uda (dwójka lub czwórka), 2 ćwiczenia na drugą część uda (dwójka lub czwórka) i jedno lub dwa ćwiczenia na łydki (prawie zawsze jedno). Ostatnie obyło tak z powodu przerwy. [...]
o.k., o.k., tylko wszedzie piszą ze jak w uda to zewnetrzna strona ze wzgledu na umiejscowienie nerwów w udzie. Ja waliłem przez ponad rok ciągłego ON tylko w uda, potem ze wzgledu na to, ze wchodzilo juz jak w drewno i czasami sok prawie nie chcial się wtłaczać przezucilem sie na dupe i powiem tak: wczesniej od tego miejsca iniekcji zniechęcała [...]
Dobra, ja mam xp professional, może dlatego %-) Pewnie tak, sprobuj pobrac tą wersje nowsza a moze sie uda zainstalowac, prosto szybko i bez problemów. Z bardziej zaawansowanych fajny, intuicyjny program to pinnacle studio ale to juz płatne albo ...no wiecie, nielegalne %-)
Ja dalej walcze z chorba dzis już lepiej, ale ostatnie 3 dni było naprawde cieżko, mam nadzieje że dziś chociaz troche uda się cos podpomowac;d bo juz czuj sie jak kupa, tyle bez treningu i jeszcze okres jest jaki jest no ale co zrobic jak pod góre to pod góre i kilka spraw na raz;d
[...] tylko że wtedy była sumplementacja teraz jej brak. Więc pocieszam się tym że jak w tym roku dojdzie sumplementacja a forma bedzie porównywalana do tamtej z przed roku to tez uda się formę zrobic szybciej ;d 1.5jajek, 60g boczku, 60g szynki 2.200g schabu 3.100g ryzu, 200g jabłka, 40g białka 4.180g szynki wieprzowej 5.100g mąki owsianej, 150g [...]
Obli uda już przed były w sumie w miarę dobre jedynie z tyłu w górnych rejonach lipa, ale efekt psuje trochę to, że mam na nich brzydką skórę + włosy + bladość + jakość zdjęć i o, teraz tak patrzę to wyglądają na zalane, a w rzeczywistości przy napięciu bardzo ładnie widać szczegóły + użylenie w miarę wyraźne. Dla tych co nie widzieli : Przód : [...]
[...] łydki wspięcia na palce jednej nogi na schodach z sześciopakiem wód mineralnych - 5x różna ilość powtórzeń. W pierwszej zrobiłem po 30 powtórzeń, w ostatniej po 9 albo 6. uda przysiady na jednej nodze z 3 litrami wód mineralnych - 6x po kilka powtórzeń. W pierwszej serii miałem 10 powtórzeń na lewej i 12 na prawej (nie pamiętam ile na trzeciej [...]
Porównanie pomiarów przed i po cyklu suplementacyjnym. 22.8.2007 / 23.09.2007 Wzrost = 180 cm / 180 cm Waga = ~89 kg / ~93 kg (+4kg) Ramię: 38 // 38,5 cm / 39,5 // 40 cm (+1,5 cm) Klatka luz: 113,0 cm / 115,0 cm (+2,0 cm) Pas: 85,5 cm /88cm (+2,5 cm Uda: 66 cm / 69(+3cm) Łydki: 42,0 cm / 43,0 cm (+1,0 cm) [...]
[...] na jakiś czas wrzucić na luz. Dopóki nie przejdzie wstrzymam się z treningami i pozwolę sobie w pełni wypocząć. Zjem coś dobrego, obejrzę film, wyjdę ze znajomymi, może uda się pójść do kina - postawię teraz na relaks i wypoczynek, zobaczymy ile czasu będzie potrzebował mój organizm. Jak mi przejdzie, to powoli sobie wrócę do treningów ;-) [...]
[...] - o Matko Bosko, ale się umęczyłam przy tym, to tempo mnie zabija, w pierwszych dwóch seriach troche się przechylałam Pompki - robione dziś z czystej ciekawości ile się uda%-), nie mam pojęcia czy były do 90*, zayebiście czuć klatke:-)), 2 seria na pół 2 - 2 WL - cienko po tych pompkach, czasami zdarzyło mi się od klatki odbić, pompa Wiosło [...]
[...] było chest dips i tric dips %-), ale w każdym mocno czułam klatke, łap wgl, poszło 7x :D SS2 - wiosło - świetnie dobite plecy, nawet się nie spodziewałam, że na regresji uda mi się tyle powt zrobić, ofc upadek mięśniowy wyc. skos - momentami zbyt w góre hantle dawałam i męczyłam barki, tak to ok Wyc. siedząc - ok SS4 - barczyska spuchły, [...]
[...] obunóż 30x10kg / 30x12,5kg ___________________________________ Komentarz :)) nogi mega zarąbane, w przysiadzie wyraźnie osłabłam ale walić to SSeria - robiłam wolno, uda rozsadzało, łydki o dziwo też przy nożycach dostał wykroki - walka z bólem, ostatnia seria zeszłam w dół ale już się nie podniosłam, padłam i leżałam tak z 3 minuty, nie [...]
A to nie jest czasem tak, że GJF to system zarówno treningowy jak i dietetyczny? Dieta i trening ze sobą zgrane tak, żeby to miało sens? Sam chciałem to wypróbować, pewnie kiedyś mi się uda :-D Życze powodzenia i ciekaw jestem efektów :-)
DT redukcja Maria1209
